Standard Clothes

如果沒有運動習慣，要維持健康的體態實在相當困難，或許很多人會想透過節食來達到減肥效果，可是節食不但對身體不健康，餓起來又痛苦到會想抓狂，其實正常的飲食也有辦法達到瘦身效果，只要跟著以下的方式，減肥就不再困難了！

1.餐具Size縮小

餐盤越大裝得下的食物就越多，所以，用小一點的餐盤絕對可以幫助你少吃一些！

2.進食速度放慢

通常吃飽的訊息傳送到腦袋至少需要20～30分鐘，因此當你進食速度太快時，容易因為飢餓而狼吞虎嚥，若速度放慢就能因為感受到飽而少吃一些，隨著時間延長，食量還會比平常減少15%！

3.多喝水

當你嘴饞或肚子餓時，與其拿起零時或飲料，不如就喝水吧！有時感受到飢餓其實只是因為身體缺水，喝完水10～15分鐘後就能清楚自己是否飢餓，而且喝水不但能夠暫時解飢，對身體還有許多益處！

4.改變進食順序

大多數的人飲食順序都是白飯配菜至飽足後才喝湯，這個順序很有可能是肥胖的主因！肚子餓時會先吸收最先吃下肚的食物，所以想減肥的話，飲食順序應該改為：先吃蔬菜→喝湯→吃魚、肉、蛋等蛋白質食物→吃白飯，這樣的順序絕對能有效幫助減重！

既使以上的方法能夠幫您輕鬆減重，但健康的減重還是要飲食搭配運動才能持續下去！

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