Standard Clothes

跑步機是健身房絕對少不了的一項運動器材，甚至有很多人都在家裡擺了一台隨時用來維持健康體態，但你知道跑步的訣竅其實不少嗎？

跑步看似簡單，但若沒有使用正確的姿勢跑步，長久下來對關節也會造成不小的傷害，現在就來檢測你的跑步方式是否正確！

1.跑步姿勢

許多人習慣或是在疲勞時會將重心往前，但這個姿勢長久下來會對腰椎造成損傷，另外在跑步時的衝擊力是體重的5倍，若重心往前傾就會使腿部與關節承受更大的傷害，所以建議在跑步時一定要挺胸收小腹！

2.落地姿勢

你在運動時是否經常聽到有很多人跑步特別大聲呢？

跑步大聲的原因是因為使用腳跟落地，而腳跟落地的反作用力較大，容易造成跑步後的頭部不適，正確跑步應從腳掌到腳跟的落地方式，並且要輕輕落地，避免造成跑步後的身體不適。

3.擺動姿勢

手臂左右擺動不但不雅觀，還會導致重心左右擺動，進而讓膝關節受到影響。

4.調整呼吸與補充水分

正確的呼吸節奏應為三步一呼、三步一吸，在運動時也要適時補充水分與電解質，以維持心臟健康！

以上都是些基本應該注意的事項，若都已經準備好，就可以試著參考以下的影片來提高跑步機的使用效率，達到更好的瘦身效果！